Sayangnya, stres jangka panjang seperti itu terlalu umum. Faktanya, survei Stres di Amerika tahunan APA secara konsisten menemukan bahwa pekerjaan dikutip sebagai sumber stres yang signifikan oleh mayoritas orang Amerika. Anda tidak selalu bisa menghindari ketegangan yang terjadi di tempat kerja. Namun Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk manajemen stress terkait pekerjaan.
Sumber Umum Stres Kerja
Faktor-faktor tertentu cenderung berjalan seiring dengan bertambahnya stres terkait pekerjaan. Beberapa penyebab stres di tempat kerja yang umum adalah:
Gaji yang rendah
Beban kerja yang berlebihan
Sedikit peluang untuk tumbuh atau maju
Pekerjaan yang tidak menarik atau menantang
Kurangnya dukungan sosial
Tidak memiliki kontrol yang cukup dalam mengambil keputusan terkait pekerjaan
Tuntutan yang bertentangan atau ekspektasi kinerja yang tidak jelas
Efek Stres yang Tidak Terkendali
Stres terkait pekerjaan tidak hilang begitu saja saat Anda pulang ke rumah untuk hari itu. Ketika stres berlanjut, itu dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan Anda. Lingkungan kerja yang penuh dengan tekanan dapat menyebabkan masalah seperti sakit kepala, sakit perut, gangguan tidur, mudah marah, dan sulit berkonsentrasi. Stres kronis dapat menyebabkan kecemasan, insomnia, tekanan darah tinggi, serta sistem kekebalan yang melemah. Tentunya itu juga dapat berkontribusi pada kondisi kesehatan seperti depresi, obesitas, dan penyakit jantung. Menambah masalah, orang yang mengalami stres berlebihan seringkali menghadapinya dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, mengonsumsi makanan tidak sehat, merokok, atau menyalahgunakan narkoba dan alkohol.
Mengambil langkah-langkah untuk mengelola stres
Simak tips berikut untuk mengelola stres Anda :
1. Lacak penyebab stres Anda.
Buat jurnal atau catatan selama satu atau dua minggu untuk mengidentifikasi situasi mana yang paling membuat stres dan bagaimana Anda meresponnya. Catat pemikiran, perasaan, dan informasi Anda tentang lingkungan, termasuk orang-orang dan keadaan yang terlibat, latar fisik, dan bagaimana Anda bereaksi. Apakah Anda meninggikan suara Anda? Dapatkan camilan dari mesin penjual otomatis? Jalan-jalan? Dengan mencatat akan membantu Anda menemukan pola diantara penyebab stres dan reaksi Anda terhadapnya.
2. Kembangkan respons yang sehat
Alih-alih mencoba melawan stres dengan makanan cepat saji atau alkohol, lakukan yang terbaik untuk membuat pilihan sehat saat Anda merasakan ketegangan meningkat. Olahraga adalah penghilang stres yang hebat. Yoga bisa menjadi pilihan yang sangat baik, tetapi segala bentuk aktivitas fisik bermanfaat. Luangkan juga waktu untuk melakukan hobi dan kegiatan favorit. Baik itu membaca novel, pergi ke konser, atau bermain game bersama teman dan keluarga, pastikan untuk menyisihkan waktu untuk hal-hal yang membuat Anda merasa senang. Mendapatkan tidur berkualitas baik yang cukup juga penting untuk manajemen stres yang efektif. Bangun kebiasaan tidur yang sehat dengan membatasi konsumsi kafein di sore hari dan meminimalkan aktivitas yang merangsang, seperti penggunaan komputer dan menonton televisi, di malam hari.
3. Tetapkan batasan
Di dunia digital saat ini, mudah merasakan tekanan untuk tersedia 24 jam sehari. Tetapkan beberapa batasan kehidupan kerja untuk diri Anda sendiri. Itu mungkin berarti membuat aturan untuk tidak memeriksa email dari rumah pada malam hari, atau tidak menjawab telepon saat makan malam. Meskipun orang memiliki preferensi yang berbeda dalam hal seberapa banyak mereka memadukan pekerjaan dan kehidupan rumah, menciptakan beberapa batasan yang jelas antara bidang ini dapat mengurangi potensi konflik kehidupan kerja dan stres yang menyertainya.
4. Luangkan waktu untuk mengisi ulang
Untuk menghindari efek negatif dari stres kronis dan kelelahan, kita perlu waktu untuk memulihkan diri dan kembali ke tingkat fungsi pra-stres kita. Proses pemulihan ini membutuhkan "berhenti" dari pekerjaan dengan memiliki periode waktu ketika Anda tidak terlibat dalam aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan, atau memikirkan tentang pekerjaan. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk memutuskan sambungan dari waktu ke waktu, dengan cara yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda. Jangan biarkan hari liburan Anda sia-sia. Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk bersantai dan bersantai, sehingga Anda kembali bekerja dengan perasaan segar kembali dan siap untuk melakukan yang terbaik. Saat Anda tidak dapat mengajukan cuti, dapatkan dorongan cepat dengan mematikan ponsel cerdas Anda dan memusatkan perhatian Anda pada aktivitas non-pekerjaan untuk sementara waktu.
5. Pelajari cara bersantai
Teknik seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, dan mindfulness (keadaan di mana Anda secara aktif mengamati pengalaman dan pikiran saat ini tanpa menilainya) dapat membantu mengatasi stres. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus pada aktivitas sederhana seperti berjalan, bernapas, atau menikmati makanan. Keterampilan untuk dapat berfokus secara sengaja pada satu aktivitas tanpa gangguan akan semakin kuat dengan latihan dan Anda akan menemukan bahwa Anda dapat menerapkannya pada berbagai aspek kehidupan Anda.
6. Bicaralah dengan supervisor Anda
Kesehatan karyawan telah dikaitkan dengan produktivitas di tempat kerja, jadi atasan Anda memiliki insentif untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendukung kesejahteraan karyawan. Mulailah dengan melakukan percakapan terbuka dengan penyelia Anda. Tujuan dari ini bukan untuk menyusun daftar keluhan, melainkan untuk menghasilkan rencana yang efektif untuk mengelola penyebab stres kerja yang telah Anda identifikasi, sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik dalam pekerjaan. Sementara beberapa bagian dari rencana mungkin dirancang untuk membantu Anda meningkatkan keterampilan Anda di bidang-bidang seperti manajemen waktu, elemen lain mungkin termasuk mengidentifikasi sumber daya kesehatan yang disponsori pemberi kerja yang dapat Anda manfaatkan, mengklarifikasi apa yang diharapkan dari Anda, mendapatkan sumber daya atau dukungan yang diperlukan dari rekan kerja, memperkaya pekerjaan Anda untuk menyertakan tugas yang lebih menantang atau bermakna, atau desain ruang kerja fisik Anda agar lebih nyaman dan mengurangi ketegangan.
7. Dapatkan dukungan
Mendapatkan dukungan dan bantuan dari teman terpercaya, orang terdekat dan anggota keluarga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola stres. Majikan Anda mungkin juga menyediakan sumber daya manajemen stres melalui program bantuan karyawan, termasuk informasi online, konseling yang tersedia, dan rujukan ke profesional kesehatan mental, jika diperlukan. Jika Anda terus merasa terbebani oleh stres akibat pekerjaan, Anda mungkin ingin berbicara dengan psikolog yang dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan mengubah perilaku tidak sehat.
Komentar
Posting Komentar